In questo periodo di grande preoccupazione, rinunce e cambiamenti sostanziali nelle nostre abitudini quotidiane viviamo una situazione anomala che è fonte di stress e spesso di difficoltà a dormire bene e, come sappiamo, il sonno è fondamentale per il corretto funzionamento del sistema immunitario che ci protegge dalle infezioni.

La dottoressa ogliastrina Patrizia Congiu, neurofisiopatologa specializzata in medicina del sonno, ci spiega come favorire il sonno notturno ed evitare che si possa instaurare una cronicizzazione dell’insonnia, possiamo adottare alcuni accorgimenti comportamentali:

• evitare di stare sintonizzati tutto il giorno su TG e siti di informazioni sul Coronavirus, ma stabilire due momenti della giornata da dedicare all’informazione verificata e attendibile, quindi da parte dei siti istituzionali (Ministero della Salute, ISS, Presidenza del Consiglio dei Ministri, Protezione Civile) e non cedere alla lettura compulsiva di tutti gli articoli pubblicati su facebook e quant’altro da fonti non accertate…), soprattutto non di notte prima di andare a letto.

• seguire le regole di igiene del sonno, in particolare: al mattino aprire le finestre per far entrare la luce (è importante anche arieggiare bene gli ambienti), la sera dopo le 18 ridurre l’esposizione alla luce diretta, evitare di cedere ad addormentamenti diurni, stabilire una sleep routine serale che comprenda la lettura possibilmente su carta, evitare bevande stimolanti la sera ed evitare di fumare.

• al mattino prepararsi come se si dovesse andare a lavoro o uscire di casa (non stare in pigiama tutto il giorno… mettere il pigiama fa parte della sleep routine serale) e dedicare tempo alla beauty routine.

• mangiare pasti regolari ad orari fissi, evitando pasti troppo ricchi di proteine e grassi la sera.

• dedicare almeno 30 minuti all’attività fisica in casa.

• praticare mindfulness almeno 10 minuti al giorno.

• tenersi in contatto con familiari e amici, soprattutto se anziani e soli, affrontando argomenti vari e non solo focalizzati sulla problematica Coronavirus.

• dedicare tempo ad imparare qualcosa di nuovo o ad approfondire argomenti che già si conoscono.

Sono prorogate sino al 3 aprile 2020 le validità delle ordinanza n. 6 del 13 marzo 2020 e n. 9 del 14 marzo 2020, salvo ulteriore proroga esplicita, aventi ad oggetto rispettivamente “Misure straordinarie urgenti in materia di trasporto pubblico locale per il contrasto e la prevenzione della diffusione epidemiologica da COVID-2019 nel territorio regionale della Sardegna” e ““Disposizioni Attuative del Decreto del Ministro delle Infrastrutture e dei Trasporti di concerto con il Ministro della Salute n. 117 del 14 marzo 2020 per il contrasto e la prevenzione della diffusione epidemiologica da COVID-2019 nel territorio regionale della Sardegna”.

Per quanto riguarda i trasporti aerei da e per la Sardegna potranno essere effettuati solo attraverso l’Aeroporto di Cagliari (l’unico che resta aperto) per le seguenti e comprovate ragioni:

a) comprovate esigenze lavorative;

b) assoluta urgenza;

c) motivi di salute.

Il trasporto marittimo dei passeggeri resta sospeso, salvo per le stesse eccezioni previste per il traffico aereo e previa presentazione, con almeno 48 ore di anticipo, dell’apposito modulo di autocertificazione presente sul sito della Regione Sardegna. 

Per quanto riguarda  continueranno ad essere ridotti del 50% i trasporti su terra. Drastiche riduzioni anche nei collegamenti marittimi con le isole minori, anche se resteranno sempre a disposizione i traghetti da utilizzare in caso di emergenza.

L’ordinanza è immediatamente efficace ed è pubblicata sul sito istituzionale della Regione. La pubblicazione ha valore di notifica individuale, a tutti gli effetti di legge, nei confronti di tutti i soggetti coinvolti.

Viene trasmessa secondo le rispettive competenze al Presidente del Consiglio dei Ministri, al Ministro delle Infrastrutture e dei Trasporti, al Ministro della Salute, agli amministratori delle province del territorio regionale, al Sindaco Metropolitano di Cagliari, ai Sindaci dei Comuni della Sardegna, ai Prefetti degli Uffici territoriali di governo della Sardegna, agli Assessori regionali, all’Autorità di Sistema Portuale del Mare di Sardegna, alla Società di gestione dell’aeroporto di Cagliari (SOGAER), alle compagnie marittime ed aeree interessate ed agli altri soggetti interessati.

Salvo che il fatto costituisca più grave reato, la mancata osservanza degli obblighi di cui alla presente ordinanza è sanzionata come per legge.