La necessità e il dovere di stare a casa hanno modificato la nostra quotidianità, il nostro modo di relazionarci e di stare “a contatto” con gli altri. Le città e i paesi sono quasi deserti, vuoti, e la sensazione è di vivere in una dimensione surreale che genera in noi per lo meno uno “sbandamento”.  Sentiamo di non poter esercitare il nostro controllo sulle abitudini, gli impegni, gli hobby, le relazioni: siamo chiamati ad affinare le nostre capacità di adattamento e di resilienza, mettendo in campo tutte le nostre risorse e creando nuove opportunità di rivisitazione di noi stessi e dell’organizzazione del nostro tempo.

Quasi tutti abbiamo capito che dobbiamo stare a casa. Per contro, difficoltà emotive sempre più rilevanti si riscontrano fra la popolazione: principalmente il sentimento di angoscia nel non sapere quando potremo riappropriarci della nostra libertà e del nostro lavoro; rabbia per un vissuto di impotenza  e di attesa; ansia e panico; conflittualità familiari e difficile convivenza domestica; sofferenza estrema per tutte le persone che vivono maltrattamenti; astinenza dalle dipendenze da gioco d’azzardo che ha subito significative restrizioni e che aumenta il senso di agitazione e insofferenza. E un aggravamento dei disturbi psichici preesistenti.

È emergenza psicologica? Certamente iniziano a manifestarsi sintomi e disagi, che tuttavia possiamo imparare a gestire cercando di salvaguardare il nostro benessere psichico ed emotivo. Ma come? Ce lo spiegano gli psicologi del Centro Antes di Tortolì.

1. Sviluppare un atteggiamento costruttivo, nutrendo la sensibilità e l’apertura alle opportunità comunque presenti anche nelle circostanze negative: proviamo a considerare la casa il nostro nido e il tempo come ritrovato

2. Una modalità efficace per evitare l’accumulo di frustrazione e malumore è imparare a riconoscere i nostri stati d’animo dentro di noi e a verbalizzarli a chi ci sta vicino, favorendo la condivisione anche virtuale con le persone importanti.

3. Applichiamo la dieta digitale preservandoci dal rischio di indigestione di informazioni, circoscrivendo la lettura e l’ascolto delle notizie a una volta al giorno e su fonti affidabili. Ciò contiene lo stress e l’ansia.

4. Teniamo viva la nostra progettualità professionale e, se ci sono le condizioni, esploriamo nuove opportunità e nuove mosse da mettere in atto una volta che l’emergenza sarà terminata. Ciò diminuisce la paura dell’incertezza e ci consente di sperimentare il nostro senso di efficacia.

5. Le iniziative corali rappresentano il contraltare dell’isolamento: organizziamo eventi virtuali positivi, che aggregano e aprono spazi di speranza e positività. La ricerca della vicinanza è un bisogno innato.

6. Rivediamo o confermiamo il nostro sistema di valori o la nostra scala di priorità: è un’opportunità per scoprire ciò a cui teniamo di più.

7. Possiamo scegliere se farci trascinare dal turbinio dell’indolenza o se, invece, fermarci un attimo e sentire che possiamo dare valore al nostro tempo e al qui e ora. Lavoriamo da casa, se possibile. Leggiamo, ascoltiamo musica… nutriamo le nostre passioni

8. Dialoghiamo con i figli e parliamo di quanto sta accadendo: i bambini devono dare un significato alla realtà e noi genitori, con un linguaggio rispettoso della loro età, possiamo aiutarli a integrare questa esperienza.

9. Non abbiamo paura o vergogna di chiedere aiuto: non siamo onnipotenti e, a volte, le circostanze ci mettono a dura prova.

10. Le aziende, per incoraggiare i loro dipendenti e per continuare a farli sentire parte della realtà lavorativa, possono organizzare video corsi. Un modo per dire ai lavoratori: siete parte essenziale del lavoro!

La personal trainer e insegnante di yoga tortoliese Gemma Loi, ci propone un piccolo programma di allenamento da eseguire in circuito training, che aiuta a sviluppare in modo armonioso i muscoli ed è perfetto per questi giorni di isolamento casalingo. Quarantena, infatti, non deve fare rima con pigrizia.

« Si tratta di esercizi multiarticolari che, come nel caso degli affondi all’indietro, in un unico esercizio tonificano gambe e glutei e attivano gli addominali – spiega Gemma Loi – Un circuito di esercizi a corpo libero per tonificare tutto il corpo: parte superiore, parte inferiore e core addominale. Una sequenza semplice che potete eseguire nel salotto di casa, perché tutto quello di cui avete bisogno sono due bottiglie d’acqua».

«Il principio di questo metodo è di realizzare i 5 esercizi uno dopo l’altro. Il numero di serie da eseguire e i tempi di recupero tra una serie e l’altra devono essere tarati sulla preparazione fisica di chi li esegue. Ad esempio possiamo prendere un cronometro e lavorare 40 secondi per ogni esercizio con 10 secondi di pausa tra un esercizio e l’altro. Al completamento dei 5 esercizi riposare un minuto. Oppure più semplicemente scegliamo quante ripetizioni (ad esempio 10) vogliamo fare per ogni esercizio. Ricordiamoci prima di iniziare il nostro allenamento di fare un adeguato riscaldamento per incrementare la temperatura corporea, migliorare l’elasticità di muscoli, dei tendini e la mobilita articolare».

GUARDA IL VIDEO